[...] tej godzinie lekcja mi sie konczy) nastepny byłby juz o 15 (rzed treningowy)pomiedzy posiłkiem 2 a 3 jest róznica 6 godzin, moze dodac jakis posiłek pomiedzy tymi ? - wiec warzywa przed treningiem wyrzucamy a owoce ? - sok z winogron byłby ze sklepu wiec odpada - policzyłem ile potrzebuje kcal tylko niewiem czy dobrze wyszło mi 2932,611 - B:170 [...]
Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]
[...] nat) woda,herbata,cola light (3,5l) -prace fizyczne, 8km na rowerze norm, 30 min biegania na bieżni nom stop ,30 pompek Przemyślenia <<dieta uległa zmianie dodałem do niej warzywa(głównie ogórek rzodkiew ,sałata,kapusta,pomidor,koper) chciałbym dodać do tego ciemne pieczywo czy masło ale jeszcze nie, jaja narazie usuwam z diety zbrzydły mi
wiem , wiem muszę trochę zmienić i to cały czas robię, uczę się na błędach . moja dieta będzie podobna do diety na rzeźbę ,;lecz sam ją układam ,poszukam w necie może coś znajdę ciekawego , na razie głównie moja dieta to : drób,ryby, twaróg, jogurty, warzywa, pieczywo z ziarnami na mące żytniej, ryż , kasza
[...] a jablko, marchewke i rodzynki jem normalnie bez przygotowania) obiad o 18:00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego buraki gotowane 100g lepiej daj inne warzywa, buraki maja duzo sacharozy (buraki zcieram na tarce,piers z kurczaka gotuje z odrobina vegety, i ryz gotuje tez z odrobina vegety) vegete darujs obie Tak zmienilem [...]
[...] 50g - wpc 30g nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? 5. 18:30-19:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g + warzywo/sałatka wywal oliwe i warzywa 6. 21:00-22:00 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? duża stołowa łyżka to od 8-12g (łyżka łyżce nie równa [...]
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
[...] tylko pytanie czy i nawet z ta wiedza(dieta, trening, suple po cyklu itd) wplynie na to ze po cyklu wszystko nie ucieknie? Po krótce, 800 kury dziennie, 3-4 torby ryżu + warzywa i nie ma bata, jeśli będziesz trzymał dietę, żeby COKOLWIEK spadło. Jak spadnie, znaczy, że tniesz w ch**a ;) 800 gram kury? na taka wage dla niego? nie lepiej 4 kg [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]
Kupujesz schab i ważysz . Ważymy produkty zawsze przed wszelką obróbką: mięso rozmrożone i na surowo, ryż, kasze, makarony, płatki itp. w suchej postaci, warzywa i owoce - tylko części jadalne, surowe. Mięso w trakcie obróbki cieplnej, podczas gotowania, pieczenia, smażenia traci na wadze, odparowuje z niego trochę wody, wytapia się również pewna [...]
[...] czy sztuki walki a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz w tym wieku niż na ćwiczeniu. Jak już chcesz ćwiczyć - trening domatora, podciąganie na drażku bardzo dobre ćwiczenie, wykonuj je a z czasem liczba podciągnięć wzrośnie. Musisz jeść odpowiednio dużo i zdrowo, unikaj chipsów, słodkich napoi, słodyczy, zacznij jeść więcej warzywa i owoców.
[...] odżywianiu, wiesz że hamburgery, hotdogi itd. to bomby kaloryczne, poza tym są b. niezdrowe. Jeśli chcesz schudnąć to powinieneś pomyśleć o jakiejś diecie, zajrzyj do działu odżywianie, tam na pewno ci pomogą znam gościa, który wyjechał do USA na ok. 2 miechy i schudł koło 10 kg, jadł praktycznie tylko warzywa, bo chciał się obyć bez fast-foodów
[...] tak niskim spożyciu energii to wskazywać to może na zmęczenie organizmu dotychczasowadietą / treningiem. Ja bym sugerował zrobienie restartu z wyższego pułapu. Poza tym warzywa nie załatwią Ci sprawy np. zapotrzebvowania na witaminę D czy kwasy omega 3, wit E też moze być mało. Postaraj się o lepsze produkty żywnościowe niż płatki dla [...]
Chaczyk juz poprawil, dodam od siebie tylko, ze jak juz po treningu pijesz gainera to osobno weglowodany sa zbedne. Na ostatni posilek daj twarog + oliwa z oliwek + warzywo. Oporcz gainera po treningu zjedz jeszcze pelowartosciowy posilek, np. ryz + mieso + warzywa. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-26 14:19:54
[...] przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć węglowodany z białkiem jakie słodycze!!! ryż, ziemnaiki, kasze, wołowina, kurczak ,warzywa i masz mase jeśli naprawdę zależy Ci,zeby wyjść na ludzi to zgłoś się do mnie, nie będizesz żałował, zdradze Ci kilka sekretów luidzkiego organizmu :) gg 3981300 tel [...]
[...] przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć węglowodany z białkiem jakie słodycze!!! ryż, ziemnaiki, kasze, wołowina, kurczak ,warzywa i masz mase jeśli naprawdę zależy Ci,zeby wyjść na ludzi to zgłoś się do mnie, nie będizesz żałował, zdradze Ci kilka sekretów luidzkiego organizmu :) gg 3981300 [...]
[...] nie przetrenować, te 2350kcal też może być za dużo, ale nie koniecznie. Ja bym polecał 2200 kcal 30% z białka, 20 tłuszczu, 50 z węglowodanów. Węglowodany tylko złożone i warzywa. 3 treningi siłowe czy tej babki (nie wiem jak one wyglądają ale skoro babka trenuje fitness to chyba ok. Do tego aero z 2 razy w tyg, jakieś spacery, lepiej bieganie [...]
[...] lub na mąkach , do omleta dodasz wszystko co chcesz i upchasz 700 jak i 2000 kcal Ja do pracy biore omleta i kanapkę ( swój chleb żytni na swoim zakwasie + ser żółty i warzywa ) a drugi posiłek to omlet który zjadam w wolnej chwili na dwie raty :) /SFD/2020/10/25/f95aa3a55fbd48ee81abe9b9dac3d704.jpg [...]
